Calculadora de proteína por día
Estima un rango diario de proteína por peso corporal y mira cuánto representa por comida.
Proteína diaria estimada
120 g–150 g
Referencia usada: 1,6–2 g/kg/día. Ajusta según la dieta completa, la tolerancia y el acompañamiento profesional.
Por comida
30 g–38 g
Reparto simple para organizar el día.
Rango por kg
1,6–2 g/kg/día
Referencia educativa para quien entrena fuerza.
Uso correcto
media semanal
La constancia pesa más que la exactitud diaria.
La nutrición aquí es contenido educativo. SelfShapeAI no prescribe dieta; el app se enfoca en planificar, registrar y ajustar tu entrenamiento.
Comparte
Términos usados en esta calculadora
Estos conceptos aparecen en los cálculos y ayudan a interpretar el resultado con más contexto.
- Proteína por kg
- Proteína por kg es calcular la ingesta diaria de proteína en relación con el peso corporal.
- Hipertrofia
- La hipertrofia es el aumento del tamaño del músculo en respuesta al entrenamiento de fuerza y a una recuperación adecuada.
Por qué calcular la proteína por kg
Para quien entrena fuerza, pensar en proteína por kilo de peso corporal es más útil que copiar un número fijo. Una persona de 55 kg y otra de 95 kg no necesitan la misma cantidad diaria.
El rango usado aquí es educativo y está basado en una referencia de nutrición deportiva. Ayuda a organizar el plato, pero no sustituye una evaluación individual con un nutricionista, especialmente en condiciones clínicas, restricciones o dietas específicas.
Cómo usar el rango en el día a día
La cuenta muestra un intervalo diario y un reparto simple por comidas. El objetivo no es convertir cada comida en matemática rígida, sino dar un orden de magnitud para evitar tanto la falta como el exceso sin contexto.
La nutrición no es una funcionalidad de SelfShapeAI. Esta herramienta es contenido educativo; el app se enfoca en montar, registrar, explicar y ajustar tu entrenamiento.
Fuentes y referencias
- Fuente: Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. JISSN, 2017. — Journal of the International Society of Sports Nutrition
Revisado por el equipo de investigación de SelfShapeAI.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína por kg para quien entrena?
Una referencia práctica para personas que entrenan fuerza ronda los 1,4 a 2,0 g/kg/día, ajustando por el objetivo, la ingesta total de calorías, la rutina y la tolerancia alimentaria.
¿Necesito cumplir la proteína exactamente todos los días?
No hace falta tratarlo como un número mágico. Lo más importante es mantener una media consistente a lo largo de la semana, dentro de una alimentación adecuada a tu contexto.
¿SelfShapeAI prescribe dieta?
No. SelfShapeAI es un app de entrenamiento con IA. Las calculadoras de nutrición son herramientas educativas y no sustituyen a un nutricionista.
Sigue leyendo
Lleva la cuenta dentro del entrenamiento
SelfShapeAI crea el plan, registra tus cargas y ajusta el volumen con contexto — sin que tengas que calcularlo todo a mano.
