Des calculateurs pour s'entraîner plus clairement
Des calculs rapides pour l'entraînement, les bases de la nutrition, la composition corporelle et la planification — y compris des comparateurs de coût par dose pour les compléments, sans inscription. Ensuite, laissez SelfShapeAI construire, enregistrer et ajuster le plan pour vous.
Entraînement
Charges, volume hebdomadaire et intensité pour transformer l'exécution en données.
Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série sous-maximale et voyez la charge suggérée pour chaque plage de répétitions.
Calculateur de volume hebdomadaire
Additionnez les séries par groupe musculaire sur la semaine et voyez si votre volume se situe dans la plage de référence pour l'hypertrophie.
Calculateur de charge par RPE et RIR
Indiquez le poids, les répétitions et combien il en restait (RIR) pour estimer votre 1RM et voir les charges suggérées pour chaque plage de répétitions.
Bases de la nutrition
Des calculs d'appui pour comprendre les protéines, les macros et les compléments — sans en faire une prescription.
Calculateur de macros et de calories
Estimez vos calories quotidiennes (TDEE) et une répartition des protéines, des lipides et des glucides selon votre objectif.
Calculateur de protéines quotidiennes
Estimez une fourchette quotidienne de protéines selon le poids corporel et voyez ce que cela représente par repas.
Calculateur de coût du whey
Comparez les wheys sur ce qui compte : pourcentage de protéines, protéines totales dans le pot et coût par dose de protéines.
Comparateur de whey protéine
Comparez deux wheys par le coût par protéine réelle, le coût par dose cible et les protéines totales livrées dans l'emballage.
Calculateur de créatine
Découvrez la dose d'entretien quotidienne et une estimation de charge optionnelle selon le poids corporel.
Comparateur de créatine
Comparez deux créatines par le coût par gramme utile, le coût par dose quotidienne et la durée estimée de l'emballage.
Calculateur de MB et de TDEE
Estimez votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor et voyez votre dépense quotidienne approximative selon l'activité.
Composition corporelle
Des estimations de dépistage pour lire le contexte corporel, sans diagnostic ni promesse.
Calculateur d'IMC
Calculez l'IMC, découvrez la catégorie de dépistage adulte et estimez la fourchette de poids associée à un IMC considéré comme sain.
Calculateur de masse grasse
Estimez le pourcentage de masse grasse avec la formule RFM à partir de la taille et du tour de taille, avec masse grasse et masse maigre estimées.
Calculateur de FFMI
Estimez l'indice de masse non grasse et le FFMI normalisé à partir du poids, de la taille et du pourcentage de masse grasse.
Planification
Des outils pour organiser la fréquence, les glucides sur la semaine et votre niveau réel d'entraînement.
Calculateur de fréquence d'entraînement
Indiquez combien de jours vous vous entraînez par semaine et votre niveau pour voir la répartition et la fréquence par muscle qui conviennent le mieux.
Calculateur de cyclage des glucides
Répartissez les glucides entre jours hauts et jours bas en préservant le total hebdomadaire, sans promettre d'effet métabolique magique.
Calculateur de niveau d'entraînement
Classez votre niveau selon la régularité, la technique, l'enregistrement, la progression et la tolérance au volume — pas seulement le temps passé à la salle.