Calculadoras para entrenar con más claridad
Cuentas rápidas para entrenamiento, nutrición educativa, composición corporal y planificación — incluidos comparadores de coste por dosis de suplementos, sin registro. Después deja que SelfShapeAI cree, registre y ajuste el plan por ti.
Entrenamiento
Cargas, volumen semanal e intensidad para convertir la ejecución en dato.
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima a partir de una serie submáxima y mira la carga sugerida para cada rango de repeticiones.
Calculadora de volumen semanal
Suma las series por grupo muscular a lo largo de la semana y comprueba si tu volumen está dentro del rango de referencia para hipertrofia.
Calculadora de carga por RPE y RIR
Indica el peso, las repeticiones y cuántas sobraron (RIR) para estimar tu 1RM y ver cargas sugeridas para cada rango de repeticiones.
Nutrición educativa
Cuentas de apoyo para entender proteína, macros y suplementos sin tratarlo como prescripción.
Calculadora de macros y calorías
Estima tus calorías diarias (TDEE) y un reparto de proteínas, grasas y carbohidratos a partir de tu objetivo.
Calculadora de proteína diaria
Estima un rango diario de proteína por peso corporal y mira cuánto representa por comida.
Calculadora de coste del whey
Compara wheys por lo que importa: porcentaje de proteína, proteína total en el bote y coste por dosis proteica.
Comparador de whey protein
Compara dos wheys por el coste por proteína real, el coste por dosis objetivo y la proteína total entregada en el envase.
Calculadora de creatina
Consulta la dosis diaria de mantenimiento y una estimación de saturación opcional por peso corporal.
Comparador de creatina
Compara dos creatinas por el coste por gramo útil, el coste por dosis diaria y la duración estimada del envase.
Calculadora de TMB y TDEE
Estima tu tasa metabólica basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y consulta el gasto diario aproximado por actividad.
Composición corporal
Estimaciones de cribado para leer el contexto corporal sin diagnóstico ni promesas.
Calculadora de IMC
Calcula el IMC, consulta la categoría adulta de cribado y estima el rango de peso asociado al IMC considerado saludable.
Calculadora de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa con la fórmula RFM usando altura y cintura, con masa grasa y masa magra estimadas.
Calculadora de FFMI
Estima el índice de masa libre de grasa y el FFMI normalizado a partir de peso, altura y porcentaje de grasa.
Planificación
Herramientas para organizar la frecuencia, los carbohidratos de la semana y tu nivel real de entrenamiento.
Calculadora de frecuencia de entrenamiento
Di cuántos días entrenas por semana y tu nivel para ver la división y la frecuencia por músculo que suelen encajar mejor.
Calculadora de ciclo de carbohidratos
Distribuye los carbohidratos entre días altos y bajos preservando el total semanal, sin prometer un efecto metabólico mágico.
Calculadora de nivel de entrenamiento
Clasifica tu nivel por constancia, técnica, registro, progresión y tolerancia al volumen — no solo por tiempo en el gimnasio.