Calculadoras de treino
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Força
Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima a partir de uma série submáxima e veja a carga sugerida para cada faixa de repetições.
Abrir calculadora →HipertrofiaCalculadora de volume semanal
Some as séries por grupo muscular ao longo da semana e veja se o seu volume está dentro da faixa de referência para hipertrofia.
Abrir calculadora →NutriçãoCalculadora de macros e calorias
Estime suas calorias diárias (TDEE) e uma distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos a partir do seu objetivo.
Abrir calculadora →PlanejamentoCalculadora de frequência de treino
Diga quantos dias você treina por semana e o seu nível para ver a divisão e a frequência por músculo que costumam encaixar melhor.
Abrir calculadora →IntensidadeCalculadora de carga por RPE e RIR
Informe o peso, as repetições e quantas sobraram (RIR) para estimar seu 1RM e ver cargas sugeridas para cada faixa de repetições.
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