Calculadoras para treinar com mais clareza
Contas rápidas para treino, nutrição educativa, composição corporal e planejamento — incluindo comparadores de custo-benefício de suplementos, sem cadastro. Depois, deixe a SelfShapeAI montar, registrar e ajustar o plano por você.
Encontre a calculadora certa
Explore por objetivo ou descreva a conta que precisa fazer.
Treino
Cargas, volume semanal e intensidade para transformar execução em dado.
Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima a partir de uma série submáxima e veja a carga sugerida para cada faixa de repetições.
Calculadora de volume semanal
Some as séries por grupo muscular ao longo da semana e veja se o seu volume está dentro da faixa de referência para hipertrofia.
Calculadora de carga por RPE e RIR
Informe o peso, as repetições e quantas sobraram (RIR) para estimar seu 1RM e ver cargas sugeridas para cada faixa de repetições.
Nutrição educativa
Contas de apoio para entender proteína, macros e suplementos sem tratar isso como prescrição.
Calculadora de macros e calorias
Estime suas calorias diárias (TDEE) e uma distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos a partir do seu objetivo.
Calculadora de proteína diária
Estime uma faixa diária de proteína por peso corporal e veja quanto isso representa por refeição.
Calculadora de custo do whey
Compare whey pelo que importa: porcentagem de proteína, proteína total no pote e custo por dose proteica.
Comparador de whey protein
Compare dois wheys pelo custo por proteína real, custo por dose-alvo e proteína total entregue na embalagem.
Calculadora de creatina
Veja a dose diária de manutenção e uma estimativa de saturação opcional por peso corporal.
Comparador de creatina
Compare duas creatinas pelo custo por grama útil, custo por dose diária e duração estimada da embalagem.
Calculadora de TMB e TDEE
Estime sua taxa metabólica basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor e veja o gasto diário aproximado por atividade.
Composição corporal
Estimativas de triagem para ler contexto corporal sem diagnóstico ou promessa.
Calculadora de IMC
Calcule o IMC, veja a categoria adulta de triagem e estime a faixa de peso associada ao IMC considerado saudável.
Calculadora de gordura corporal
Estime percentual de gordura pela fórmula RFM usando altura e cintura, com massa gorda e massa magra estimadas.
Calculadora de FFMI
Estime o índice de massa livre de gordura e o FFMI normalizado a partir de peso, altura e percentual de gordura.
Planejamento
Ferramentas para organizar frequência, carboidratos na semana e nível real de treino.
Calculadora de frequência de treino
Diga quantos dias você treina por semana e o seu nível para ver a divisão e a frequência por músculo que costumam encaixar melhor.
Calculadora de ciclo de carboidratos
Distribua carboidratos entre dias altos e baixos preservando o total semanal, sem prometer efeito metabólico mágico.
Calculadora de nível de treino
Classifique seu nível por consistência, técnica, registro, progressão e tolerância a volume — não só por tempo de academia.