Daño muscular
El daño muscular es el microestrés causado a las fibras durante el entrenamiento, especialmente en la fase excéntrica, asociado (pero no igual) al crecimiento muscular.
También conocido como: Daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD)
Es lo que suele generar las agujetas (DOMS) uno o dos días después, sobre todo en ejercicios nuevos o con mucho énfasis en la bajada de la carga. Cierto grado de daño forma parte del proceso de adaptación, pero el daño no es la meta: el dolor no mide un buen entrenamiento, y el exceso solo perjudica la recuperación y el volumen de la semana.
Es uno de los tres mecanismos clásicos de la hipertrofia, junto con la tensión mecánica y el estrés metabólico, aunque con papel secundario y aún debatido. Lo más sensato es buscar buen estímulo y progresión, dejando el daño como consecuencia — no como objetivo. SelfShapeAI ayuda a dosificarlo al controlar volumen y progresión sin empujarte a fatiga innecesaria.
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Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
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