Glosario de entrenamientoTécnicas de intensificación
Drop set
El drop set consiste en reducir la carga y continuar la serie sin descanso al llegar cerca del fallo, extendiendo el estímulo.
También conocido como: Serie descendente
En la práctica, entrenas hasta cerca del fallo con un peso, reduces la carga (generalmente 10% a 30%) y continúas inmediatamente con más repeticiones.
Es una técnica de intensificación útil de forma ocasional, pero genera bastante fatiga — usarla en todas las series de todos los entrenamientos tiende a comprometer la recuperación y el volumen de la semana.
Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
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