Rest-pause
El rest-pause extiende una serie cerca del fallo con pausas muy cortas (10 a 20 segundos), continuando con la misma carga por algunas repeticiones más.
También conocido como: Pausa-descanso
En vez de terminar la serie, descansas pocos segundos y sacas más repeticiones, acumulando más trabajo con la misma carga en menos tiempo. Los estudios muestran adaptaciones de fuerza e hipertrofia parecidas a las series tradicionales cuando el volumen está igualado, con la ventaja de la eficiencia de tiempo.
Es una técnica de intensificación que genera bastante fatiga, así que funciona mejor de forma puntual, no en todos los ejercicios. SelfShapeAI puede programar rest-pause cuando sirve a tu objetivo y acompañar carga y volumen para que no sacrifiques la recuperación.
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Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
Entrena con método, no con suposiciones
SelfShapeAI aplica estos conceptos por ti: crea el plan, explica cada decisión y lo ajusta según tu contexto.
