Contexte avant le plan
Objectif, niveau, fréquence, matériel et routine deviennent les critères avant que l'IA propose split, volume et focus.
Notez vos séancesConstruisez votre physiqueRestez régulier
SelfShapeAI comprend votre routine, crée des entraînements personnalisés et vous aide à ajuster chaque décision avec clarté, régularité et contexte réel.
5,0 sur l'App Store14 jours gratuitsenviron R$ 0,82/jour
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Méthode SelfShapeAI
Un plan entièrement personnalisé qui rend la progression claire
SelfShapeAI ne vous donne pas une routine isolée. Elle transforme objectif, routine, matériel, check-ins et historique en décisions claires pour vous entraîner avec méthode.
Plan expliqué
Vous comprenez pourquoi le plan existe, quoi prioriser et comment ajuster quand la semaine change.
L'exécution devient donnée
Check-ins, journal et analyse relient ce qui était prévu à ce qui s'est réellement passé.
Entrainement intelligent
Du premier plan au journal de séance
SelfShapeAI commence par votre contexte et boucle avec ce qui s'est vraiment passé à l'entraînement.
Créez votre entrainement avec l'IA
Construisez un plan depuis votre objectif, niveau, fréquence, matériel et routine réelle. L'IA fournit une structure pratique sans fiche générique.
- Plan créé depuis votre routine réelle
- Split, volume et focus musculaire contextualisés
- Explication claire de la logique d'entrainement
Lecture de progression
Progression claire avec guidance IA
L'app montre ce qui progresse et vous aide à choisir le prochain ajustement sans improvisation.
Évolution de l'entrainement
Suivez volume, groupes musculaires, PRs, séries de régularité et patterns d'exécution pour savoir si le plan avance.
- Analyses d'entrainement et de progression
- Carte musculaire et charge par exercice
- Signaux clairs pour ajuster la routine
Planification par cycle
Plans par phase
Créez, dupliquez, révisez et alternez les plans sans perdre la ligne de progression entre les phases.
Plans par phase
L'entrainement suit votre moment. Organisez plan actif, versions, ajustements et phases sans figer la progression dans une seule fiche.
- Bibliothèque intelligente de plans
- Plan actif, archives et versions par phase
- Édition d'exercices, jours et focus musculaire
App web
SelfShapeAI dans le navigateur
Utilisez un écran plus grand pour planifier, revoir les informations et continuer le suivi hors iPhone.
SelfShapeAI dans le navigateur
Accédez au dashboard web pour revoir plans, progression et contexte avec plus d'espace. L'entrainement reste connecté à l'app.
- Dashboard web connecté à la même méthode
- Plus d'espace pour revoir plan et progression
- Accès direct sur ordinateur
Commencer
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SelfShapeAI pour celles et ceux qui s'entraînent et pour les coachs
Après les fonctionnalités principales, la plateforme sert deux usages : s'entraîner avec plus de clarté et suivre des clients avec plus de contexte.
SelfShapeAI App
Pour usage personnel
Notez vos séances, créez des plans avec l'IA, suivez la progression et utilisez AI Coach pour ajuster la routine sans improviser.
SelfShapeAI pour coachs
Pour personal trainers et coachs
Construisez, attribuez et révisez des plans d'entrainement, suivez l'adhérence des clients et décidez avec plus de contexte.
- Organisation des clients, plans et phases dans un seul flux.
- Suivi de l'adhérence avant que le client bloque.
- IA contextualisée pour soutenir les revues et prochaines décisions.
Guides d'entrainement
Des contenus pratiques pour choisir un split, organiser le volume et comprendre comment chaque structure entre dans votre routine.
Programme sur 3 jours : construire du muscle avec une routine durable et intelligente
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Programme sur 4 jours : organiser volume, récupération et progression
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Programme sur 5 jours : gagner du muscle avec plus de focus musculaire
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Upper/lower split : ce que c'est, comment le construire et dans quels contextes cette répartition a du sens
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Push pull legs : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Bro split : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Lire plus ->Comment utiliser SelfShapeAI : guide pratique pour monter votre entraînement, enregistrer vos check-ins et suivre votre progression
Voyez comment utiliser SelfShapeAI en pratique pour monter votre entraînement, enregistrer vos check-ins, parler avec l'AI Coach et suivre votre progression avec l'analyse d'entraînement.
Lire plus ->Questions fréquentes
Tout ce qu'il faut savoir pour commencer avec SelfShapeAI
S'il reste une question, parlez à l'équipe SelfShapeAI via le chat in-app ou écrivez à contato@selfshapeai.com.
Nous commençons par un onboarding intelligent : objectif, historique, temps hebdomadaire, matériel et préférences. Le moteur transforme cela en plan avec base scientifique.
- calcule le volume cible par muscle et le distribue sur la semaine ;
- définit séries, reps, repos et charges estimées avec progressions claires ;
- choisit des variations compatibles avec votre contexte et explique chaque décision ;
- apprend de vos retours pour affiner phase par phase.
Choisissez le chemin qui vous convient : Entrainement Smart SelfShapeAI ou Créer de zéro.
- Entrainement Smart SelfShapeAI : créé par l'IA depuis vos directives, limites et objectifs.
- Créer de zéro : montez votre routine et laissez l'IA l'optimiser avec vos données et progrès.
SelfShapeAI analyse vos séances, votre état actuel, vos limites et vos retours pour montrer ce qui se passe maintenant.
Elle affiche volume, muscles travaillés, progression de charge et signaux d'évolution dans une lecture visuelle et pratique.
Pas de problème. Dites ce qui a changé dans votre routine et comment vous vous sentez. L'IA utilise ce contexte pour guider un retour plus précis.
Notez vos séances et expliquez votre situation. Chaque check-in aide à ajuster le plan avec plus de sécurité et d'efficacité.
Prêt à vous entrainer avec plus de clarté ?
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