Blog SelfShapeAI
Guides et articles sur les répartitions, la progression et la régularité — la même méthode que l'app, appuyée par des sources scientifiques.
Guides
Sélections pratiques tirées des articles pour organiser votre répartition d'entrainement.
Programme sur 4 jours : organiser volume, récupération et progression
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Programme sur 5 jours : gagner du muscle avec plus de focus musculaire
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Upper/lower split : ce que c'est, comment le construire et dans quels contextes cette répartition a du sens
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Push pull legs : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Bro split : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Du contenu éditorial pour comprendre l'entrainement avec plus de méthode.
Entraînement16 avril 2026
Entraînement des adducteurs : comment renforcer l'intérieur de la cuisse avec plus de fonction et d'équilibre
Voyez comment entraîner les adducteurs avec plus de fonction, de stabilité et de contexte, en utilisant des exercices cohérents et SelfShapeAI pour ajuster ce focus sur votre bas du corps.
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Entraînement16 avril 2026
Entraînement des épaules : comment construire des deltoïdes forts, complets et bien équilibrés
Voyez comment monter un entraînement d'épaules avec un meilleur équilibre entre deltoïdes antérieur, latéral et postérieur, de bons exercices, de la progression et le soutien pratique de SelfShapeAI.
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Entraînement15 avril 2026
Entraînement dos et biceps : comment monter un pull day fort, complet et bien équilibré
Voyez comment monter un entraînement dos et biceps avec tirages, rowings, travail de biceps, progression et le soutien de SelfShapeAI pour suivre votre progression.
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Entraînement15 avril 2026
Entraînement du bas des pectoraux : comment mettre plus l'accent sur la partie basse des pecs
Voyez comment mettre plus l'accent sur la partie basse des pectoraux avec de meilleurs angles, des exercices cohérents, de la progression et le soutien pratique de SelfShapeAI.
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Entraînement14 avril 2026
Entraînement full body : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition a du sens
Voyez comment construire un entraînement full body avec une bonne fréquence, une structure de séance, de la progression et une répartition qui a du sens pour votre routine.
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Entraînement14 avril 2026
Entraînement des jambes : construire un bas du corps fort, esthétique et complet
Voyez comment construire un entraînement du bas du corps pour gagner force et masse avec des polyarticulaires, de l'isolation bien choisie, de la progression, une fréquence adaptée et le soutien pratique de SelfShapeAI.
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