Guias SelfShapeAI
Guias de treino com método.
Guias práticos para montar e ajustar divisões de treino. Use estes artigos para entender qual estrutura faz sentido para sua rotina e depois leve a execução para a SelfShapeAI.
Leitura prática
Volume semanal
Método e consistência
Também leia nosso blog para mais conteúdo sobre método, IA e consistência.
Treino dividido em 3 dias: como ganhar massa com uma rotina sustentável e inteligente
Guia
Treino dividido em 4 dias: como organizar volume, recuperação e progresso
Guia
Treino dividido em 5 dias: como ganhar massa com mais foco muscular
Guia
Upper/lower split: o que é, como montar e em quais contextos essa divisão faz sentido
Guia
Push pull legs: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
Guia
Bro split: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
Guia
Treino full body: o que é, como montar e quando essa divisão faz sentido
Guia
Treino full body ou split: qual divisão faz mais sentido para o seu objetivo?
Guia
Treino 5x5: o que é, como funciona e quando esse método faz sentido
Guia