Blog SelfShapeAI
Artigos sobre treino, método, consistência e inteligência artificial para transformar planejamento em execução.
Guias
Seleções práticas puxadas dos artigos para organizar sua divisão de treino.
Treino dividido em 4 dias: como organizar volume, recuperação e progresso
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Treino dividido em 5 dias: como ganhar massa com mais foco muscular
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Upper/lower split: o que é, como montar e em quais contextos essa divisão faz sentido
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Push pull legs: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
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Bro split: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
Ler mais →Artigos recentes
Conteúdo editorial para entender o treino com mais método.
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Treino de adutor: como fortalecer a parte interna da coxa com mais função e equilíbrio
Veja como treinar adutores com mais função, estabilidade e contexto, usando exercícios coerentes e a SelfShapeAI para ajustar esse foco no seu lower body.
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Treino11 min
Treino de ombro: como montar deltoides fortes, completos e bem equilibrados
Veja como montar um treino de ombro com melhor equilíbrio entre deltoide anterior, lateral e posterior, bons exercícios, progressão e apoio prático da SelfShapeAI.
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Treino11 min
Treino de costas e bíceps: como montar um pull day forte, completo e bem equilibrado
Veja como montar um treino de costas e bíceps com puxadas, remadas, trabalho de bíceps, progressão e apoio da SelfShapeAI para acompanhar sua evolução.
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Treino11 min
Treino para lower chest: como dar mais ênfase à parte inferior do peitoral
Veja como dar mais ênfase à parte inferior do peitoral com melhores ângulos, exercícios coerentes, progressão e apoio prático da SelfShapeAI.
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Treino11 min
Treino full body: o que é, como montar e quando essa divisão faz sentido
Veja como montar um treino full body com boa frequência, estrutura de sessão, progressão e uma divisão que faça sentido para sua rotina.
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Treino de pernas: como montar um lower body forte, estético e completo
Veja como montar um treino de lower body para ganhar força e massa com compostos, isoladores bem escolhidos, progressão, frequência adequada e apoio prático da SelfShapeAI.
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