Calculadora de grasa corporal por RFM
Estima el porcentaje de grasa con la fórmula RFM usando altura y cintura, con masa grasa y masa magra estimadas.
Usa siempre el mismo punto de medida para seguir la tendencia.
Se usa para estimar la masa grasa y la masa magra.
Grasa corporal estimada
22,3%
Estimación por RFM. Úsala como tendencia, no como diagnóstico.
Masa grasa
16,7 kg
Derivada del porcentaje estimado.
Masa magra
58,3 kg
Peso total menos la masa grasa estimada.
Uso recomendado
tendencia
Repite la medida de la misma forma a lo largo del tiempo.
El RFM es una estimación poblacional por medidas. La bioimpedancia, el plicómetro y la evaluación profesional pueden contar otra historia.
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Términos usados en esta calculadora
Estos conceptos aparecen en los cálculos y ayudan a interpretar el resultado con más contexto.
- RFM (relative fat mass)
- El RFM estima el porcentaje de grasa usando la relación entre estatura y cintura, con ajuste por sexo.
- Porcentaje de grasa
- El porcentaje de grasa estima cuánto del peso corporal proviene de masa grasa.
- Masa magra
- La masa magra es el peso corporal que no es grasa, incluyendo músculos, agua, huesos, órganos y otros tejidos.
El RFM es una estimación por medidas
El RFM usa la relación entre altura y cintura, con ajuste por sexo, para estimar el porcentaje de grasa. Es práctico porque no exige plicómetro, bioimpedancia ni imagen.
Aun así, sigue siendo una estimación poblacional. Una medida de cintura mal hecha, el biotipo, la distribución de la grasa y el contexto individual pueden cambiar bastante la lectura.
Úsalo para seguir la tendencia
El mejor uso es comparar medidas hechas de la misma forma a lo largo del tiempo, no tratar un único resultado como verdad absoluta.
Para el entrenamiento, sigue también la fuerza, el volumen, la adherencia y la recuperación. El app SelfShapeAI trabaja con esos datos de ejecución, no con diagnóstico corporal.
Fuentes y referencias
- Fuente: Woolcott OO, Bergman RN. Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage. Scientific Reports, 2018. — Scientific Reports
Revisado por el equipo de investigación de SelfShapeAI.
Preguntas frecuentes
¿El RFM es más preciso que el IMC?
Usa la cintura además de la altura, así que puede capturar más contexto de composición corporal que el IMC. Aun así, sigue siendo una estimación, no un diagnóstico.
¿Dónde medir la cintura?
Usa una cinta sin apretar, en la zona de la cintura, manteniendo la medida consistente a lo largo del tiempo. Pequeñas diferencias de punto cambian el resultado.
¿La calculadora sustituye una evaluación física?
No. Es una herramienta educativa. Las evaluaciones presenciales y los métodos clínicos pueden ser necesarios para decisiones individuales.
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