Calculadora de TMB y gasto diario
Estima tu tasa metabólica basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y consulta el gasto diario aproximado por actividad.
TMB estimada
1709 kcal
Estimación del gasto en reposo por la fórmula de Mifflin-St Jeor.
TDEE estimado
2649 kcal
TMB multiplicada por el factor de actividad.
Factor usado
1,55
La rutina real puede quedar por encima o por debajo de esto.
Siguiente paso
seguir
Ajusta según la respuesta de peso, hambre y rendimiento.
La TMB y el TDEE son estimaciones. Para convertir esto en macros, usa la calculadora de macros; para una dieta individual, acude a un nutricionista.
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Términos usados en esta calculadora
Estos conceptos aparecen en los cálculos y ayudan a interpretar el resultado con más contexto.
- TMB (tasa metabólica basal)
- La TMB estima cuántas calorías gasta el cuerpo en reposo para mantener las funciones básicas.
- TDEE (gasto calórico total)
- El TDEE es el total de calorías que gastas por día, sumando al gasto en reposo la actividad física y el ejercicio.
- Mifflin-St Jeor
- Mifflin-St Jeor es una ecuación usada para estimar la tasa metabólica basal a partir de sexo, edad, peso y estatura.
La TMB no son las calorías finales del día
La tasa metabólica basal estima el gasto en reposo. Para llegar a una estimación diaria, hay que multiplicarla por un factor de actividad, generando el TDEE.
Aun así, el número es solo un punto de partida. El peso, el hambre, el rendimiento y la rutina real a lo largo de las semanas dicen más que una cuenta aislada.
Cuándo usar la TMB y cuándo usar los macros
Usa esta calculadora cuando quieras entender el gasto energético en reposo y el gasto diario. Usa la calculadora de macros cuando quieras convertir esa estimación en proteína, carbohidrato y grasa.
La nutrición aquí es contenido educativo. SelfShapeAI aplica método e IA al entrenamiento: plan, check-in, ajuste de volumen y lectura de evolución.
Fuentes y referencias
- Fuente: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. — The American Journal of Clinical Nutrition (PubMed)
Revisado por el equipo de investigación de SelfShapeAI.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa la calculadora?
Usa Mifflin-St Jeor para estimar la tasa metabólica basal y la multiplica por un factor de actividad para estimar el gasto diario total.
¿La TMB y el TDEE son lo mismo?
No. La TMB es el gasto en reposo. El TDEE es una estimación del gasto total diario, incluyendo actividad y rutina.
¿El resultado es exacto?
No. Es una estimación. El ajuste real depende de seguir la respuesta del cuerpo y el contexto individual.
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