Pirámide ascendente/descendente
La pirámide ascendente o descendente es variar carga y repeticiones entre series del mismo ejercicio.
También conocido como: Pyramid training · Pirámide de carga
En la pirámide ascendente, la carga sube y las repeticiones bajan a lo largo de las series. En la descendente, la sesión empieza más pesada y luego reduce la carga para acumular repeticiones. Ambas son formas de organizar la intensidad, no atajos automáticos hacia la hipertrofia.
El método solo tiene sentido si el volumen, la técnica y la recuperación siguen bajo control. SelfShapeAI ayuda a transformar esa estructura en progresión rastreable, en vez de una secuencia aleatoria de pesos.
Ver también
Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
Entrena con método, no con suposiciones
SelfShapeAI aplica estos conceptos por ti: crea el plan, explica cada decisión y lo ajusta según tu contexto.
