Blog SelfShapeAI
Guides et articles sur les répartitions, la progression et la régularité — la même méthode que l'app, appuyée par des sources scientifiques.
Guides
Sélections pratiques tirées des articles pour organiser votre répartition d'entrainement.
Programme sur 4 jours : organiser volume, récupération et progression
Ler mais →
Programme sur 5 jours : gagner du muscle avec plus de focus musculaire
Ler mais →
Upper/lower split : ce que c'est, comment le construire et dans quels contextes cette répartition a du sens
Ler mais →
Push pull legs : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
Ler mais →
Bro split : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
Ler mais →Articles récents
Du contenu éditorial pour comprendre l'entrainement avec plus de méthode.
Entraînement14 avril 2026
Exercices du haut du corps : comment monter un entraînement du haut pour gagner en masse et en force
Voyez comment monter un entraînement du haut du corps pour gagner en masse et en force avec des exercices polyarticulaires, des isolations bien choisies, de la progression et le soutien pratique de SelfShapeAI.
Lire la suite →
Entraînement14 avril 2026
Programme 5x5 : ce que c'est, comment ça marche et quand la méthode a du sens
Voyez comment fonctionne le programme 5x5, comment choisir la charge de départ, s'échauffer, progresser et savoir si la méthode convient à votre phase.
Lire la suite →
Entraînement13 avril 2026
Exercices de pectoraux pour femmes : comment renforcer les pectoraux en salle ou à la maison
Comprenez comment inclure l'entraînement des pectoraux dans votre routine avec des exercices qui ont du sens, des adaptations pour la salle ou la maison et le soutien pratique de SelfShapeAI.
Lire la suite →Entraînement13 avril 2026
Push pull legs : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
Voyez comment utiliser le push/pull/legs pour l'hypertrophie avec une bonne fréquence, des séances plus cohérentes et le soutien de SelfShapeAI pour ajuster volume, rotation et progression.
Lire la suite →Entraînement12 avril 2026
Upper/lower split : ce que c'est, comment le construire et dans quels contextes cette répartition a du sens
Voyez comment construire un upper/lower split pour l'hypertrophie avec une bonne fréquence, une bonne récupération, de la progression et le soutien pratique de SelfShapeAI.
Lire la suite →Entraînement12 avril 2026
Bro split : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
Voyez comment utiliser le bro split pour l'hypertrophie avec plus de focus par muscle, une bonne récupération, de la progression et le soutien pratique de SelfShapeAI.
Lire la suite →