Calculadora de ciclo de carbohidratos
Distribuye los carbohidratos entre días altos y bajos preservando el total semanal, sin prometer un efecto metabólico mágico.
Total semanal preservado
1750 g
La calculadora cambia la distribución, no el total semanal de carbohidratos.
Días altos
313 g
+250 kcal procedentes del carbohidrato.
Días bajos
225 g
-100 kcal de carbohidrato frente a la media.
Días bajos/semana
5
Calculados por el resto de la semana.
| Tipo de día | Cantidad | Uso práctico |
|---|---|---|
| Alto en carbohidrato | 313 g | Entrenamientos más exigentes o grupos prioritarios. |
| Bajo en carbohidrato | 225 g | Descanso o sesiones más ligeras. |
El ciclo de carbohidratos no promete quemar más grasa. Solo organiza la semana manteniendo la media indicada.
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Términos usados en esta calculadora
Estos conceptos aparecen en los cálculos y ayudan a interpretar el resultado con más contexto.
- Ciclado de carbohidratos
- El ciclado de carbohidratos redistribuye los carbohidratos entre días altos y bajos, manteniendo o ajustando el total semanal.
- Carbohidratos
- Los carbohidratos son un macronutriente que aporta energía y ayuda a sostener entrenamientos más intensos o voluminosos.
- TDEE (gasto calórico total)
- El TDEE es el total de calorías que gastas por día, sumando al gasto en reposo la actividad física y el ejercicio.
- Déficit calórico
- El déficit calórico es comer menos calorías de las que el cuerpo gasta en el día, lo que lleva a la pérdida de peso con el tiempo.
El ciclo aquí es distribución, no un milagro
La calculadora toma una media diaria de carbohidratos y redistribuye la semana entre días altos y bajos. El total semanal permanece equivalente.
Esto puede ayudar a organizar la energía cerca de los entrenamientos más exigentes, pero no promete acelerar el metabolismo ni quemar más grasa por sí solo.
Cuándo tiene sentido probarlo
Puede tener sentido cuando la rutina tiene días de entrenamiento muy diferentes: piernas, full body pesado o sesiones largas pueden recibir más carbohidrato, mientras que el descanso recibe menos.
Sigue siendo una herramienta alimentaria educativa. El app SelfShapeAI entra por el lado del entrenamiento: contexto, plan, check-in y ajuste.
Preguntas frecuentes
¿El ciclo de carbohidratos adelgaza más?
No necesariamente. Lo que decide la pérdida de grasa es el balance energético a lo largo del tiempo. El ciclo solo redistribuye los carbohidratos dentro de la semana.
¿El total semanal queda igual?
Sí. Esta calculadora fue diseñada para preservar el total semanal indicado, cambiando solo la distribución entre días altos y bajos.
¿Puedo usarlo en cualquier dieta?
Úsalo como educación y planificación simple. Para una dieta individual, restricciones o salud, acude a un nutricionista.
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Lleva la cuenta dentro del entrenamiento
SelfShapeAI crea el plan, registra tus cargas y ajusta el volumen con contexto — sin que tengas que calcularlo todo a mano.
