Glosario de entrenamientoFundamentos y medidas
RIR (repeticiones en reserva)
El RIR es el número de repeticiones que aún podrías hacer al terminar una serie.
También conocido como: Repetitions in reserve
Entrenar con 1 a 3 repeticiones en reserva en la mayoría de las series suele equilibrar estímulo y recuperación, permitiendo más volumen de calidad a lo largo de la semana.
El RIR es una forma práctica de autorregular la carga: en vez de seguir solo un porcentaje fijo, ajustas el peso según la cercanía al fallo ese día.
Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
Entrena con método, no con suposiciones
SelfShapeAI aplica estos conceptos por ti: crea el plan, explica cada decisión y lo ajusta según tu contexto.
