Glosario de entrenamientoFundamentos y medidas
RIR (repeticiones en reserva)
El RIR es el número de repeticiones que aún podrías hacer al terminar una serie.
También conocido como: Repetitions in reserve
Entrenar con 1 a 3 repeticiones en reserva en la mayoría de las series suele equilibrar estímulo y recuperación, permitiendo más volumen de calidad a lo largo de la semana.
El RIR es una forma práctica de autorregular la carga: en vez de seguir solo un porcentaje fijo, ajustas el peso según la cercanía al fallo ese día.
Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
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Entrena con método, no con suposiciones
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