Rutina ABC
La rutina ABC es una división de tres días en la que cada letra (A, B y C) entrena un conjunto diferente de grupos musculares, rotando a lo largo de la semana.
También conocido como: División ABC · ABC / ABCABC
Un arreglo común es A (pecho/hombro/tríceps), B (espalda/bíceps) y C (pierna), siguiendo la idea de empujar, tirar y pierna. La rotación 'entrena 3 días y descansa 1' (ABC + descanso) es popular porque encaja bien en rutinas variadas; también puedes hacer ABC en días fijos o repetirla como ABCABC para subir la frecuencia.
Como cualquier división, la ABC no es mejor ni peor de forma universal: lo que decide es cuántos días entrenas, tu recuperación y cuánto volumen y frecuencia recibe cada músculo. SelfShapeAI ayuda a elegir y ajustar la división más coherente con tu rutina y tu objetivo, en vez de fijar un modelo único.
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Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
Entrena con método, no con suposiciones
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