Blog SelfShapeAI
Guides et articles sur les répartitions, la progression et la régularité — la même méthode que l'app, appuyée par des sources scientifiques.
Guides
Sélections pratiques tirées des articles pour organiser votre répartition d'entrainement.
Programme sur 4 jours : organiser volume, récupération et progression
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Programme sur 5 jours : gagner du muscle avec plus de focus musculaire
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Upper/lower split : ce que c'est, comment le construire et dans quels contextes cette répartition a du sens
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Push pull legs : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Bro split : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Du contenu éditorial pour comprendre l'entrainement avec plus de méthode.
Conseils & astuces10 avril 2026
Combien de séries pour se muscler ? Comment ajuster le volume sans en faire trop ni rester en dessous du nécessaire
Découvrez combien de séries ont du sens pour l'hypertrophie, comment penser le volume hebdomadaire par muscle et comment ajuster la bonne dose sans excès ni sous-entraînement.
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Entraînement10 avril 2026
Supersets : ce que c'est, comment les utiliser et quand ils ont du sens à l'entraînement
Découvrez ce que sont les supersets, comment les utiliser intelligemment et quand ils ont du sens pour l'hypertrophie, une routine chargée et un entraînement bien structuré.
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Entraînement10 avril 2026
Séries d'échauffement : ce que c'est, comment les faire et quand vraiment les utiliser
Découvrez ce que sont les séries d'échauffement, comment monter l'escalier de charges de la bonne façon et quand les utiliser pour mieux performer, avec sécurité et contexte.
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Coach09 avril 2026
Communauté SelfShapeAI : comment Reddit, Instagram et le feedback entre utilisateurs accélèrent la progression
Comprenez comment la communauté SelfShapeAI renforce le feedback, rapproche les utilisateurs et crée un écosystème où la progression se fait ensemble.
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Conseils & astuces04 avril 2026
Meilleure app d'entraînement en 2026 : 7 options pour la musculation et le cardio
Comparez 7 apps d'entraînement en 2026 et découvrez laquelle fonctionne le mieux pour la musculation, la course, le cardio indoor, la mobilité et une routine réelle.
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Entraînement30 mars 2026
Full body ou split : quelle répartition a le plus de sens pour votre objectif ?
Découvrez quand le full body ou le split a le plus de sens pour l'hypertrophie, un emploi du temps chargé et le focus musculaire.
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