Blog SelfShapeAI
Guides et articles sur les répartitions, la progression et la régularité — la même méthode que l'app, appuyée par des sources scientifiques.
Guides
Sélections pratiques tirées des articles pour organiser votre répartition d'entrainement.
Programme sur 4 jours : organiser volume, récupération et progression
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Programme sur 5 jours : gagner du muscle avec plus de focus musculaire
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Upper/lower split : ce que c'est, comment le construire et dans quels contextes cette répartition a du sens
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Push pull legs : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Bro split : ce que c'est, comment le construire et quand cette répartition vaut le coup pour l'hypertrophie
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Du contenu éditorial pour comprendre l'entrainement avec plus de méthode.
Entraînement10 octobre 2025
Du débutant au résultat : 4 étapes pour commencer à s'entraîner avec méthode
Découvrez les 4 étapes pour sortir de l'entraînement aléatoire, débuter en salle avec méthode et transformer la régularité en résultats réels.
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Science28 septembre 2025
Guide pratique RPE et RIR : comment mesurer l'effort à l'entraînement sans se compliquer
Comprenez ce que sont le RPE et le RIR, consultez le tableau de conversion et apprenez à utiliser cette règle pour augmenter la charge au bon moment, sans vous entraîner à l'aveugle.
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Intelligence artificielle20 septembre 2025
Entraînement intelligent avec intelligence artificielle : futur ou présent à la salle ?
Voyez comment SelfShapeAI est parti d'un vrai problème de stagnation pour construire un AI Coach qui interprète le contexte, suit la fréquence et ajuste l'entraînement avec précision.
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Coach30 août 2025
13 conseils pour reprendre l'entraînement sans recommencer de travers
Voyez 13 conseils pratiques pour reprendre votre routine d'entraînement, réduire la friction et retrouver la régularité sans exagérer la reprise.
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Nutrition08 août 2025
Nutrition réelle : démystifier les graisses dans l'alimentation de ceux qui s'entraînent
Découvrez comment les graisses entrent dans l'alimentation de celui qui s'entraîne, améliorent la satiété, la récupération et l'énergie, et pourquoi tout couper est une erreur.
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Conseils & astuces26 juillet 2025
Comment prendre du muscle : ce qui compte vraiment pour l'hypertrophie
Comprenez ce qui fait vraiment prendre du muscle : volume, progression, technique, alimentation, récupération et régularité.
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