Calculateur de protéines par jour
Estimez une fourchette quotidienne de protéines selon le poids corporel et voyez ce que cela représente par repas.
Protéines quotidiennes estimées
120 g–150 g
Référence utilisée : 1,6–2 g/kg/jour. Ajustez selon l'alimentation complète, la tolérance et le suivi professionnel.
Par repas
30 g–38 g
Une répartition simple pour organiser la journée.
Fourchette par kg
1,6–2 g/kg/jour
Référence éducative pour qui s'entraîne en force.
Bon usage
moyenne hebdomadaire
La régularité compte plus que la précision quotidienne.
La nutrition ici est un contenu éducatif. SelfShapeAI ne prescrit pas de régime ; l'app se concentre sur la planification, l'enregistrement et l'ajustement de votre entraînement.
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Termes utilisés dans ce calculateur
Ces concepts apparaissent dans les calculs et aident à lire le résultat avec plus de contexte.
- Protéines par kg
- Les protéines par kg consistent à calculer l'apport quotidien en protéines par rapport au poids corporel.
- Hypertrophie
- L'hypertrophie est l'augmentation de la taille du muscle en réponse à l'entraînement de force et à une récupération adéquate.
Pourquoi calculer les protéines par kg
Pour qui s'entraîne en force, penser en protéines par kilo de poids corporel est plus utile que de copier un chiffre fixe. Une personne de 55 kg et une autre de 95 kg n'ont pas besoin de la même quantité quotidienne.
La fourchette utilisée ici est éducative et basée sur une référence de nutrition sportive. Elle aide à organiser l'assiette, mais ne remplace pas une évaluation individuelle avec un diététicien, surtout en cas de conditions cliniques, de restrictions ou de régimes spécifiques.
Comment utiliser la fourchette au quotidien
Le calcul montre un intervalle quotidien et une répartition simple par repas. Le but n'est pas de transformer chaque repas en mathématiques rigides, mais de donner un ordre de grandeur pour éviter aussi bien le manque que l'excès sans contexte.
La nutrition n'est pas une fonctionnalité de SelfShapeAI. Cet outil est un contenu éducatif ; l'app se concentre sur la construction, l'enregistrement, l'explication et l'ajustement de votre entraînement.
Sources et références
- Source : Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. JISSN, 2017. — Journal of the International Society of Sports Nutrition
Revu par l'équipe de recherche SelfShapeAI.
Questions fréquentes
Combien de protéines par kg pour qui s'entraîne ?
Une référence pratique pour les personnes qui s'entraînent en force se situe autour de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, à ajuster selon l'objectif, l'apport calorique total, la routine et la tolérance alimentaire.
Dois-je atteindre mes protéines exactement chaque jour ?
Pas besoin d'en faire un chiffre magique. Le plus important est de maintenir une moyenne constante sur la semaine, dans le cadre d'une alimentation adaptée à votre contexte.
SelfShapeAI prescrit-elle un régime ?
Non. SelfShapeAI est une app d'entraînement avec IA. Les calculateurs de nutrition sont des outils éducatifs et ne remplacent pas un diététicien.
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Emmenez le calcul dans votre entraînement
SelfShapeAI construit le plan, enregistre vos charges et ajuste le volume selon le contexte — sans que vous ayez à tout calculer à la main.
