Ejercicio compuesto vs. aislado
Los compuestos involucran varias articulaciones y músculos (como sentadilla y press de banca); los aislados trabajan una articulación y un músculo principal (como curl y extensión de piernas).
También conocido como: Multiarticular vs. monoarticular · Compound vs. isolation
Los compuestos permiten usar más carga y entrenar muchos músculos a la vez, lo que los hace eficientes como base del entrenamiento. Los aislados ayudan a dar volumen dirigido a un músculo específico y a corregir puntos débiles que un compuesto solo no cubre.
No es uno contra el otro: la mayoría de los buenos planes combina ambos, con los compuestos al inicio (cuando estás descansado) y los aislados después. SelfShapeAI monta ese orden por ti, eligiendo y secuenciando los ejercicios según objetivo, equipamiento y tiempo disponible.
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Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
Entrena con método, no con suposiciones
SelfShapeAI aplica estos conceptos por ti: crea el plan, explica cada decisión y lo ajusta según tu contexto.
