Glosario de entrenamientoNutrición y energía
Fase de carga de creatina
La fase de carga de creatina es una estrategia opcional de dosis mayor durante pocos días para llenar los depósitos más rápido.
También conocido como: Loading phase · Saturación de creatina
La estrategia clásica usa cerca de 0,3 g/kg/día durante 5 a 7 días antes de seguir con la dosis de mantenimiento. Acelera la saturación, pero no es obligatoria.
Usar solo la dosis diaria de mantenimiento también puede saturar los depósitos con más tiempo. La elección depende de tolerancia, contexto y orientación individual cuando haya dudas.
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Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
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