Glossaire de la musculationTechniques d'intensification
Drop set
Le drop set consiste à réduire la charge et à continuer la série sans repos à l'approche de l'échec, pour prolonger le stimulus.
Aussi appelé : Série dégressive
En pratique, vous travaillez jusqu'à l'approche de l'échec avec un poids, réduisez la charge (généralement de 10 % à 30 %) et continuez immédiatement pour quelques répétitions de plus.
C'est une technique d'intensification utile ponctuellement, mais elle génère beaucoup de fatigue — l'utiliser sur toutes les séries de toutes les séances tend à compromettre la récupération et le volume de la semaine.
Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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