Série d'échauffement
Une série d'échauffement est une série légère réalisée avant les séries de travail pour préparer muscles, articulations et système nerveux à la charge principale.
Aussi appelé : Warm-up set · Échauffement spécifique
Elle ne compte pas dans le volume d'entraînement : l'objectif est de répéter la technique et de monter la charge par paliers jusqu'au poids de travail — avec de moins en moins de répétitions à mesure que le poids monte, pour arriver prêt sans arriver fatigué.
La quantité varie selon le contexte : les exercices polyarticulaires lourds en début de séance demandent généralement 2 à 4 séries d'approche, tandis que les exercices d'isolation légers en fin de séance se passent souvent d'échauffement dédié.
Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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