Rest-pause
Le rest-pause prolonge une série proche de l'échec avec des pauses très courtes (10 à 20 secondes), en continuant avec la même charge pour quelques répétitions de plus.
Aussi appelé : Pause-repos
Au lieu de terminer la série, vous vous reposez quelques secondes et arrachez d'autres répétitions, accumulant plus de travail avec la même charge en moins de temps. Les études montrent des adaptations de force et d'hypertrophie similaires aux séries traditionnelles à volume égal, avec un avantage d'efficacité temporelle.
C'est une technique d'intensification qui génère beaucoup de fatigue ; elle fonctionne donc mieux de façon ponctuelle, pas sur tous les exercices. SelfShapeAI peut programmer le rest-pause quand il sert votre objectif et suivre charge et volume pour ne pas sacrifier la récupération.
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Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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