Blog SelfShapeAI
Artigos sobre treino, método, consistência e inteligência artificial para transformar planejamento em execução.
Guias
Seleções práticas puxadas dos artigos para organizar sua divisão de treino.
Treino dividido em 4 dias: como organizar volume, recuperação e progresso
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Treino dividido em 5 dias: como ganhar massa com mais foco muscular
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Upper/lower split: o que é, como montar e em quais contextos essa divisão faz sentido
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Push pull legs: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
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Bro split: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
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Conteúdo editorial para entender o treino com mais método.
Treino11 min
Exercícios de upper body: como montar um treino de superiores para ganhar massa e força
Veja como montar um treino de upper body para ganhar massa e força com exercícios compostos, isoladores bem escolhidos, progressão e apoio prático da SelfShapeAI.
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Treino11 min
Treino 5x5: o que é, como funciona e quando esse método faz sentido
Veja como funciona o treino 5x5, como escolher a carga inicial, aquecer, progredir e entender se esse método faz sentido para a sua fase.
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Treino11 min
Exercícios de peito para mulheres: como fortalecer o peitoral na academia ou em casa
Entenda como incluir treino de peito na sua rotina com exercícios que fazem sentido, adaptações para academia ou casa e apoio prático da SelfShapeAI.
Ler mais →Treino12 min
Push pull legs: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
Veja como usar o push/pull/legs para hipertrofia com boa frequência, sessões mais coerentes e apoio da SelfShapeAI para ajustar volume, rotação e progresso.
Ler mais →Treino12 min
Upper/lower split: o que é, como montar e em quais contextos essa divisão faz sentido
Veja como montar uma upper/lower split para hipertrofia com boa frequência, boa recuperação, progressão e apoio prático da SelfShapeAI.
Ler mais →Treino12 min
Bro split: o que é, como montar e quando essa divisão vale a pena para hipertrofia
Veja como usar a bro split para hipertrofia com mais foco por músculo, boa recuperação, progressão e apoio prático da SelfShapeAI.
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