Cadencia (tempo de ejecución)
La cadencia es la velocidad de cada fase de la repetición, generalmente escrita en números (ej.: 3-1-1 = 3s bajando, 1s abajo, 1s subiendo).
También conocido como: Tempo de ejecución · Tempo (notación 3-1-1)
Controlar la cadencia, sobre todo la fase excéntrica (la bajada), aumenta el tiempo bajo tensión y la calidad técnica sin necesidad de subir la carga. Velocidades de aproximadamente 0,5 a 8 segundos por repetición tienden a generar una hipertrofia parecida, siempre que el esfuerzo llegue cerca del fallo — es decir, no hace falta que sea exageradamente lenta.
Es una variable útil para ajustar dificultad y control, pero secundaria frente a volumen, intensidad y progresión. SelfShapeAI puede orientar y registrar el ritmo de ejecución dentro del plan, ayudando a mantener la técnica consistente a lo largo de las fases.
Ver también
Fuentes
Referencias científicas que respaldan esta entrada.
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