Calculateur de métabolisme de base et de dépense quotidienne
Estimez votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor et voyez votre dépense quotidienne approximative selon l'activité.
Métabolisme de base estimé
1 709 kcal
Estimation de la dépense au repos par la formule de Mifflin-St Jeor.
TDEE estimé
2 649 kcal
Métabolisme de base multiplié par le facteur d'activité.
Facteur utilisé
1,55
Votre routine réelle peut se situer au-dessus ou en dessous.
Étape suivante
suivre
Ajustez selon la réponse du poids, de la faim et de la performance.
Le métabolisme de base et le TDEE sont des estimations. Pour en faire des macros, utilisez le calculateur de macros ; pour un régime individuel, consultez un diététicien.
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Termes utilisés dans ce calculateur
Ces concepts apparaissent dans les calculs et aident à lire le résultat avec plus de contexte.
- Métabolisme de base (MB)
- Le métabolisme de base estime combien de calories le corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions essentielles.
- TDEE (dépense énergétique totale)
- Le TDEE est le total de calories que vous dépensez par jour, en ajoutant l'activité physique et l'exercice à la dépense de repos.
- Mifflin-St Jeor
- Mifflin-St Jeor est une équation utilisée pour estimer le métabolisme de base à partir du sexe, de l'âge, du poids et de la taille.
Le métabolisme de base n'est pas vos calories finales du jour
Le métabolisme de base estime la dépense au repos. Pour obtenir une estimation quotidienne, il faut le multiplier par un facteur d'activité, ce qui donne le TDEE.
Même ainsi, le chiffre n'est qu'un point de départ. Le poids, la faim, la performance et votre routine réelle sur les semaines en disent plus qu'un calcul isolé.
Quand utiliser le métabolisme de base et quand utiliser les macros
Utilisez ce calculateur quand vous voulez comprendre la dépense au repos et la dépense quotidienne. Utilisez le calculateur de macros quand vous voulez transformer cette estimation en protéines, glucides et lipides.
La nutrition ici est un contenu éducatif. SelfShapeAI applique méthode et IA à l'entraînement : plan, check-in, ajustement du volume et lecture de la progression.
Sources et références
- Source : Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. — The American Journal of Clinical Nutrition (PubMed)
Revu par l'équipe de recherche SelfShapeAI.
Questions fréquentes
Quelle formule le calculateur utilise-t-il ?
Il utilise Mifflin-St Jeor pour estimer le métabolisme de base et le multiplie par un facteur d'activité pour estimer la dépense quotidienne totale.
Le métabolisme de base et le TDEE sont-ils la même chose ?
Non. Le métabolisme de base est la dépense au repos. Le TDEE est une estimation de la dépense totale quotidienne, activité et routine comprises.
Le résultat est-il exact ?
Non. C'est une estimation. L'ajustement réel dépend du suivi de la réponse de votre corps et du contexte individuel.
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