Dommages musculaires
Les dommages musculaires sont le micro-stress infligé aux fibres pendant l'entraînement, surtout en phase excentrique, associés (mais pas équivalents) à la croissance musculaire.
Aussi appelé : Dommages induits par l'exercice (EIMD)
C'est ce qui provoque généralement les courbatures (DOMS) un ou deux jours plus tard, surtout après des exercices nouveaux ou très axés sur la descente de la charge. Un certain degré de dommages fait partie de l'adaptation, mais les dommages ne sont pas un but : la douleur ne mesure pas la qualité d'une séance, et l'excès nuit à la récupération et au volume de la semaine.
C'est l'un des trois mécanismes classiques de l'hypertrophie, avec la tension mécanique et le stress métabolique, mais son rôle est secondaire et encore débattu. Le plus raisonnable est de viser un bon stimulus et la progression, en laissant les dommages en conséquence — pas en objectif. SelfShapeAI aide à doser cela en pilotant volume et progression sans vous pousser vers une fatigue inutile.
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Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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