Calculadora de proteína por dia
Estime uma faixa diária de proteína por peso corporal e veja quanto isso representa por refeição.
Proteína diária estimada
120–150 g
Referência usada: 1,6–2 g/kg/dia. Ajuste pela dieta completa, tolerância e acompanhamento profissional.
Por refeição
30–38 g
Distribuição simples para organizar o dia.
Faixa por kg
1,6–2 g/kg/dia
Referência educativa para quem treina força.
Uso correto
média semanal
Consistência pesa mais que exatidão diária.
Nutrição aqui é conteúdo educativo. A SelfShapeAI não prescreve dieta; o app foca em planejar, registrar e ajustar seu treino.
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Termos usados nesta calculadora
Estes conceitos aparecem nos cálculos e ajudam a interpretar o resultado com mais contexto.
- Proteína por kg
- Proteína por kg é calcular a ingestão diária de proteína em relação ao peso corporal.
- Hipertrofia
- Hipertrofia é o aumento do tamanho do músculo em resposta ao treino de força e à recuperação adequada.
Por que calcular proteína por kg
Para quem treina força, pensar em proteína por quilo de peso corporal é mais útil do que copiar um número fixo. Uma pessoa de 55 kg e outra de 95 kg não precisam da mesma quantidade diária.
A faixa usada aqui é educativa e baseada em referência de nutrição esportiva. Ela ajuda a organizar o prato, mas não substitui avaliação individual com nutricionista, especialmente em condições clínicas, restrições ou dietas específicas.
Como usar a faixa no dia a dia
A conta mostra um intervalo diário e uma divisão simples por refeições. O objetivo não é transformar cada refeição em matemática rígida, e sim dar uma ordem de grandeza para evitar tanto falta quanto exagero sem contexto.
Nutrição não é uma funcionalidade da SelfShapeAI. Esta ferramenta é conteúdo educativo; o app foca em montar, registrar, explicar e ajustar seu treino.
Fontes e referências
- Fonte: Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. JISSN, 2017. — Journal of the International Society of Sports Nutrition
Revisado pela equipe de pesquisa da SelfShapeAI.
Perguntas frequentes
Quanta proteína por kg para quem treina?
Uma referência prática para pessoas que treinam força fica em torno de 1,4 a 2,0 g/kg/dia, ajustando pelo objetivo, ingestão total de calorias, rotina e tolerância alimentar.
Preciso bater proteína exatamente todos os dias?
Não precisa tratar como número mágico. O mais importante é manter uma média consistente ao longo da semana, dentro de uma alimentação adequada ao seu contexto.
A SelfShapeAI prescreve dieta?
Não. A SelfShapeAI é um app de treino com IA. As calculadoras de nutrição são ferramentas educativas e não substituem nutricionista.
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Leve a conta para dentro do treino
A SelfShapeAI monta o plano, registra suas cargas e ajusta o volume com contexto — sem você ter que calcular tudo na mão.
