Calculateur de cyclage des glucides
Répartissez les glucides entre jours hauts et jours bas en préservant le total hebdomadaire, sans promettre d'effet métabolique magique.
Total hebdomadaire préservé
1 750 g
Le calculateur change la répartition, pas le total hebdomadaire de glucides.
Jours hauts
313 g
+250 kcal venant des glucides.
Jours bas
225 g
-100 kcal de glucides par rapport à la moyenne.
Jours bas/semaine
5
Calculés sur le reste de la semaine.
| Type de jour | Quantité | Usage pratique |
|---|---|---|
| Riche en glucides | 313 g | Séances plus exigeantes ou groupes prioritaires. |
| Pauvre en glucides | 225 g | Repos ou séances plus légères. |
Le cyclage des glucides ne promet pas de brûler plus de graisses. Il ne fait qu'organiser la semaine en gardant la moyenne indiquée.
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Termes utilisés dans ce calculateur
Ces concepts apparaissent dans les calculs et aident à lire le résultat avec plus de contexte.
- Cyclage des glucides
- Le cyclage des glucides redistribue les glucides entre jours hauts et jours bas, en maintenant ou en ajustant le total hebdomadaire.
- Glucides
- Les glucides sont un macronutriment qui fournit de l'énergie et aide à soutenir des séances plus intenses ou plus volumineuses.
- TDEE (dépense énergétique totale)
- Le TDEE est le total de calories que vous dépensez par jour, en ajoutant l'activité physique et l'exercice à la dépense de repos.
- Déficit calorique
- Le déficit calorique consiste à manger moins de calories que le corps n'en dépense dans la journée, ce qui mène à la perte de poids dans le temps.
Le cyclage ici, c'est de la répartition, pas un miracle
Le calculateur prend une moyenne quotidienne de glucides et redistribue la semaine entre jours hauts et jours bas. Le total hebdomadaire reste équivalent.
Cela peut aider à organiser l'énergie autour des séances les plus exigeantes, mais cela ne promet pas d'accélérer le métabolisme ni de brûler plus de graisses en soi.
Quand cela vaut la peine d'essayer
Cela peut avoir du sens quand la routine comporte des journées d'entraînement très différentes : jambes, full body lourd ou séances longues peuvent recevoir plus de glucides, tandis que le repos en reçoit moins.
Cela reste un outil alimentaire éducatif. L'app SelfShapeAI intervient du côté de l'entraînement : contexte, plan, check-in et ajustement.
Questions fréquentes
Le cyclage des glucides fait-il plus maigrir ?
Pas nécessairement. Ce qui décide de la perte de graisse, c'est la balance énergétique dans le temps. Le cyclage ne fait que redistribuer les glucides dans la semaine.
Le total hebdomadaire reste-t-il identique ?
Oui. Ce calculateur a été conçu pour préserver le total hebdomadaire indiqué, en ne changeant que la répartition entre jours hauts et jours bas.
Puis-je l'utiliser avec n'importe quel régime ?
Utilisez-le comme éducation et planification simple. Pour un régime individuel, des restrictions ou la santé, consultez un diététicien.
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Emmenez le calcul dans votre entraînement
SelfShapeAI construit le plan, enregistre vos charges et ajuste le volume selon le contexte — sans que vous ayez à tout calculer à la main.
