Glossaire de la musculationPériodisation et récupération
Deload
Le deload est une période planifiée de réduction du volume ou de l'intensité pour permettre la récupération avant de continuer à progresser.
Aussi appelé : Semaine de décharge
À la différence d'un arrêt de l'entraînement, le deload maintient la routine avec des charges et/ou un volume plus bas pendant quelques jours ou une semaine, en réduisant la fatigue accumulée sans perdre l'habitude.
Il est surtout utile dans les blocs d'entraînement longs et intenses ; qui s'entraîne avec un volume modéré et bien réparti n'a pas toujours besoin de deloads fréquents.
Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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