Récupération musculaire
La récupération musculaire est le temps et les processus par lesquels le muscle se répare et s'adapte après l'entraînement, pour être prêt au prochain stimulus.
Aussi appelé : Surcompensation · Recovery
S'entraîner génère fatigue et micro-stress ; c'est au repos, avec un sommeil et une alimentation adéquats, que vient l'adaptation. L'idée de surcompensation décrit cela : après avoir récupéré, le corps tend à être un peu plus apte qu'avant — à condition que le prochain stimulus arrive au bon moment, ni trop tôt (fatigue qui s'accumule) ni trop tard (gain qui s'efface).
La récupération n'est donc pas l'opposé du progrès, elle en fait partie : répartir le volume sur la semaine, respecter les jours de repos et utiliser des deloads si besoin soutient l'évolution. SelfShapeAI aide à équilibrer cela en répartissant les groupes musculaires sur la semaine et en tenant compte de la récupération pour construire et ajuster le plan.
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Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
Entraînez-vous avec méthode, pas au hasard
SelfShapeAI applique ces concepts pour vous : l'app construit le plan, explique chaque décision et l'ajuste selon votre contexte.
