Programme ABC
Le programme ABC est une répartition sur trois jours où chaque lettre (A, B et C) entraîne un ensemble différent de groupes musculaires, en rotation sur la semaine.
Aussi appelé : Répartition ABC · ABC / ABCABC
Un agencement courant est A (pectoraux/épaules/triceps), B (dos/biceps) et C (jambes), selon l'idée pousser, tirer, jambes. La rotation « 3 jours d'entraînement, 1 de repos » (ABC + repos) est populaire parce qu'elle s'adapte à des routines variées ; on peut aussi faire l'ABC sur des jours fixes ou le répéter en ABCABC pour monter la fréquence.
Comme toute répartition, l'ABC n'est ni meilleur ni pire universellement : ce qui décide, c'est le nombre de jours d'entraînement, votre récupération et la quantité de volume et de fréquence que reçoit chaque muscle. SelfShapeAI aide à choisir et à ajuster la répartition la plus cohérente avec votre routine et votre objectif, au lieu de figer un modèle unique.
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Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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