Pyramide ascendante/descendante
La pyramide ascendante ou descendante consiste à varier charge et répétitions entre les séries d'un même exercice.
Aussi appelé : Pyramid training · Pyramide de charge
Dans la pyramide ascendante, la charge monte et les répétitions baissent au fil des séries. Dans la descendante, la séance commence plus lourde puis réduit la charge pour accumuler des répétitions. Ce sont deux façons d'organiser l'intensité, pas des raccourcis automatiques vers l'hypertrophie.
La méthode n'a de sens que si le volume, la technique et la récupération restent sous contrôle. SelfShapeAI aide à transformer cette structure en progression suivie, plutôt qu'en séquence aléatoire de poids.
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Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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