Répétitions efficaces
Les répétitions efficaces sont celles réalisées près de l'échec, quand les fibres sont déjà sous un effort élevé.
Aussi appelé : Reps efficaces · Effective reps
L'idée aide à comprendre pourquoi les séries trop faciles stimulent moins : les dernières répétitions d'une série difficile concentrent plus d'effort et de recrutement. Ce n'est pas pour autant une règle exacte, et cela ne remplace ni volume, ni technique, ni récupération.
Utiliser le RIR ou le RPE rend ce concept plus concret, parce qu'il montre à quelle distance de l'échec la série s'est terminée. Dans SelfShapeAI, enregistrer charge, répétitions et perception de l'effort transforme la proximité de l'échec en donnée suivie, pas en supposition.
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Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
Entraînez-vous avec méthode, pas au hasard
SelfShapeAI applique ces concepts pour vous : l'app construit le plan, explique chaque décision et l'ajuste selon votre contexte.
