Tempo (cadence d'exécution)
Le tempo est la vitesse de chaque phase de la répétition, généralement notée en chiffres (ex. : 3-1-1 = 3 s en descente, 1 s en bas, 1 s en montée).
Aussi appelé : Cadence d'exécution · Tempo (notation 3-1-1)
Contrôler le tempo, surtout la phase excentrique (la descente), augmente le temps sous tension et la qualité technique sans devoir monter la charge. Des vitesses d'environ 0,5 à 8 secondes par répétition tendent à produire une hypertrophie similaire, tant que l'effort approche l'échec — autrement dit, pas besoin d'être exagérément lent.
C'est une variable utile pour ajuster difficulté et contrôle, mais secondaire face au volume, à l'intensité et à la progression. SelfShapeAI peut orienter et enregistrer le rythme d'exécution dans le plan, pour garder une technique constante au fil des phases.
Voir aussi
Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
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