Dano muscular
Dano muscular é o microestresse causado às fibras durante o treino, especialmente na fase excêntrica, associado (mas não igual) ao crescimento muscular.
Também conhecido como: Dano muscular induzido pelo exercício (EIMD)
É o que costuma gerar a dor tardia (DOMS) um ou dois dias depois, sobretudo em exercícios novos ou com muita ênfase na descida da carga. Um certo grau de dano faz parte do processo de adaptação, mas dano não é meta: dor não é medida de treino bem feito, e excesso só atrapalha a recuperação e o volume da semana.
É um dos três mecanismos clássicos da hipertrofia, junto com a tensão mecânica e o estresse metabólico, porém com papel secundário e ainda debatido. O mais sensato é buscar bom estímulo e progressão, deixando o dano como consequência — não objetivo. A SelfShapeAI ajuda a dosar isso ao controlar volume e progressão sem te empurrar para fadiga desnecessária.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
