Glossaire de la musculationNutrition et énergie
Charge en créatine
La charge en créatine est une stratégie optionnelle de dose plus élevée pendant quelques jours pour remplir les réserves plus vite.
Aussi appelé : Loading phase · Phase de charge
La stratégie classique utilise environ 0,3 g/kg/jour pendant 5 à 7 jours avant de passer à la dose d'entretien. Elle accélère la saturation, mais elle n'est pas obligatoire.
Prendre seulement la dose quotidienne d'entretien peut aussi saturer les réserves avec plus de temps. Le choix dépend de la tolérance, du contexte et d'un avis individuel en cas de doute.
Voir aussi
Sources
Références scientifiques qui appuient cette entrée.
5,0 sur l’App Store et Google PlayTéléchargez gratuitement
Entraînez-vous avec méthode, pas au hasard
SelfShapeAI applique ces concepts pour vous : l'app construit le plan, explique chaque décision et l'ajuste selon votre contexte.
