Calculadora de TMB e gasto diário
Estime sua taxa metabólica basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor e veja o gasto diário aproximado por atividade.
TMB estimada
1.709 kcal
Estimativa de gasto em repouso pela fórmula de Mifflin-St Jeor.
TDEE estimado
2.649 kcal
TMB multiplicada pelo fator de atividade.
Fator usado
1,55
A rotina real pode ficar acima ou abaixo disso.
Próximo passo
acompanhar
Ajuste por resposta de peso, fome e performance.
TMB e TDEE são estimativas. Para transformar isso em macros, use a calculadora de macros; para dieta individual, procure nutricionista.
Compartilhe
Termos usados nesta calculadora
Estes conceitos aparecem nos cálculos e ajudam a interpretar o resultado com mais contexto.
- TMB (taxa metabólica basal)
- TMB estima quantas calorias o corpo gasta em repouso para manter funções básicas.
- TDEE (gasto calórico total)
- TDEE é o total de calorias que você gasta por dia, somando o gasto de repouso à atividade física e ao exercício.
- Mifflin-St Jeor
- Mifflin-St Jeor é uma equação usada para estimar a taxa metabólica basal a partir de sexo, idade, peso e altura.
TMB não é a caloria final do dia
A taxa metabólica basal estima o gasto em repouso. Para chegar a uma estimativa diária, ela precisa ser multiplicada por um fator de atividade, gerando o TDEE.
Mesmo assim, o número é apenas ponto de partida. Peso, fome, performance e rotina real ao longo de semanas dizem mais do que uma conta isolada.
Quando usar TMB e quando usar macros
Use esta calculadora quando quiser entender repouso energético e gasto diário. Use a calculadora de macros quando quiser transformar essa estimativa em proteína, carboidrato e gordura.
Nutrição aqui é conteúdo educativo. A SelfShapeAI aplica método e IA no treino: plano, check-in, ajuste de volume e leitura de evolução.
Fontes e referências
- Fonte: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. — The American Journal of Clinical Nutrition (PubMed)
Revisado pela equipe de pesquisa da SelfShapeAI.
Perguntas frequentes
Qual fórmula a calculadora usa?
Ela usa Mifflin-St Jeor para estimar a taxa metabólica basal e multiplica por um fator de atividade para estimar o gasto diário total.
TMB e TDEE são a mesma coisa?
Não. TMB é gasto de repouso. TDEE é uma estimativa do gasto total diário, incluindo atividade e rotina.
O resultado é exato?
Não. É uma estimativa. O ajuste real depende de acompanhar resposta do corpo e contexto individual.
Continue lendo
Leve a conta para dentro do treino
A SelfShapeAI monta o plano, registra suas cargas e ajusta o volume com contexto — sem você ter que calcular tudo na mão.
