Bi-set
Bi-set é fazer dois exercícios em sequência, sem descanso entre eles, geralmente para o mesmo grupo muscular.
Também conhecido como: Biset · Bi-série
Diferente da supersérie clássica (que costuma juntar músculos antagonistas, como bíceps e tríceps), o bi-set normalmente empilha dois exercícios do mesmo músculo para aumentar densidade e estímulo metabólico em menos tempo. Exemplo: supino reto seguido de crucifixo, sem pausa.
É uma boa ferramenta quando o tempo é curto ou para intensificar pontualmente, mas gera mais fadiga — não precisa estar em todas as séries. A SelfShapeAI pode encaixar bi-sets quando fazem sentido para o seu tempo e objetivo, sem comprometer o volume de qualidade da semana.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
