Rest-pause
Rest-pause é estender uma série perto da falha com pausas bem curtas (10 a 20 segundos), continuando com a mesma carga por mais algumas repetições.
Também conhecido como: Pausa-descanso
Em vez de encerrar a série, você descansa poucos segundos e arranca mais repetições, acumulando mais trabalho com a mesma carga em menos tempo. Estudos mostram adaptações de força e hipertrofia parecidas com as séries tradicionais quando o volume é equiparado, com vantagem de eficiência de tempo.
É uma técnica de intensificação que gera bastante fadiga, então funciona melhor de forma pontual, não em todos os exercícios. A SelfShapeAI pode programar rest-pause quando ele serve ao seu objetivo e acompanhar carga e volume para você não sacrificar a recuperação.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
