Glossário de treinoTécnicas de intensificação
Drop set
Drop set é reduzir a carga e continuar a série sem descanso ao chegar perto da falha, estendendo o estímulo.
Também conhecido como: Série descendente
Na prática, você treina até perto da falha com um peso, reduz a carga (geralmente 10% a 30%) e continua imediatamente por mais repetições.
É uma técnica de intensificação útil ocasionalmente, mas gera bastante fadiga — usá-la em todas as séries de todos os treinos tende a comprometer a recuperação e o volume da semana.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
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