Glossário de treinoDivisões e métodos de treino
Push/Pull/Legs (PPL)
Push/Pull/Legs é uma divisão que separa o treino em empurrar, puxar e pernas.
Também conhecido como: Empurrar / Puxar / Pernas · PPL
O PPL escala bem de 3 a 6 dias: em 6 dias, dá frequência de 2x por semana por padrão de movimento; em 3 dias, 1x.
Funciona melhor com frequência alta; em poucos dias, um full body pode render mais por treinar cada músculo mais vezes.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
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