Glossário de treinoDivisões e métodos de treino
Upper/Lower
Upper/Lower é uma divisão que separa o treino em superiores (upper) e inferiores (lower).
Também conhecido como: Superiores / Inferiores
Em 4 dias, entrega frequência de 2x por semana para cada metade do corpo, equilibrando volume, frequência e recuperação.
É uma estrutura versátil para muitos objetivos e níveis, especialmente para quem treina 4 dias por semana.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
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Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
