Treino ABC
Treino ABC é uma divisão de três dias em que cada letra (A, B e C) treina um conjunto diferente de grupos musculares, rodando ao longo da semana.
Também conhecido como: Divisão ABC · ABC / ABCABC
Um arranjo comum é A (peito/ombro/tríceps), B (costas/bíceps) e C (pernas), seguindo a ideia de empurrar, puxar e pernas. A rotação 'treina 3 dias e descansa 1' (ABC + folga) é popular por encaixar bem em rotinas variadas; também dá para fazer ABC em dias fixos ou repetir como ABCABC para subir a frequência.
Como qualquer divisão, o ABC não é melhor nem pior de forma universal: o que decide é quantos dias você treina, sua recuperação e quanto volume e frequência cada músculo recebe. A SelfShapeAI ajuda a escolher e ajustar a divisão mais coerente com a sua rotina e o seu objetivo, em vez de fixar um modelo único.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
