Calculadora de ciclo de carboidratos
Distribua carboidratos entre dias altos e baixos preservando o total semanal, sem prometer efeito metabólico mágico.
Total semanal preservado
1.750 g
A calculadora muda a distribuição, não o total semanal de carboidratos.
Dias altos
313 g
+250 kcal vindas de carboidrato.
Dias baixos
225 g
-100 kcal de carboidrato vs. média.
Dias baixos/semana
5
Calculados pelo restante da semana.
| Tipo de dia | Quantidade | Uso prático |
|---|---|---|
| Alto carboidrato | 313 g | Treinos mais exigentes ou grupos prioritários. |
| Baixo carboidrato | 225 g | Descanso ou sessões mais leves. |
Ciclo de carboidratos não promete queimar mais gordura. Ele só organiza a semana mantendo a média informada.
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Termos usados nesta calculadora
Estes conceitos aparecem nos cálculos e ajudam a interpretar o resultado com mais contexto.
- Ciclo de carboidratos
- Ciclo de carboidratos redistribui carboidratos entre dias altos e baixos, mantendo ou ajustando o total semanal.
- Carboidrato
- Carboidrato é um macronutriente que fornece energia e ajuda a sustentar treinos mais intensos ou volumosos.
- TDEE (gasto calórico total)
- TDEE é o total de calorias que você gasta por dia, somando o gasto de repouso à atividade física e ao exercício.
- Déficit calórico
- Déficit calórico é comer menos calorias do que o corpo gasta no dia, o que leva à perda de peso ao longo do tempo.
Ciclo aqui é distribuição, não milagre
A calculadora pega uma média diária de carboidratos e redistribui a semana entre dias altos e baixos. O total semanal permanece equivalente.
Isso pode ajudar a organizar energia perto dos treinos mais exigentes, mas não promete acelerar metabolismo nem queimar mais gordura por si só.
Quando faz sentido testar
Pode fazer sentido quando a rotina tem dias de treino muito diferentes: pernas, full body pesado ou sessões longas podem receber mais carboidrato, enquanto descanso recebe menos.
Ainda é uma ferramenta alimentar educativa. O app SelfShapeAI entra no lado do treino: contexto, plano, check-in e ajuste.
Perguntas frequentes
Ciclo de carboidratos emagrece mais?
Não necessariamente. O que decide perda de gordura é o balanço energético ao longo do tempo. O ciclo só redistribui carboidratos dentro da semana.
O total semanal fica igual?
Sim. Esta calculadora foi desenhada para preservar o total semanal informado, mudando apenas a distribuição entre dias altos e baixos.
Posso usar em qualquer dieta?
Use como educação e planejamento simples. Para dieta individual, restrições ou saúde, procure nutricionista.
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Leve a conta para dentro do treino
A SelfShapeAI monta o plano, registra suas cargas e ajusta o volume com contexto — sem você ter que calcular tudo na mão.
