Calculadora de gordura corporal por RFM
Estime percentual de gordura pela fórmula RFM usando altura e cintura, com massa gorda e massa magra estimadas.
Use sempre o mesmo ponto de medida para acompanhar tendência.
Usado para estimar massa gorda e massa magra.
Gordura corporal estimada
22,3%
Estimativa por RFM. Use como tendência, não como diagnóstico.
Massa gorda
16,7 kg
Derivada do percentual estimado.
Massa magra
58,3 kg
Peso total menos massa gorda estimada.
Uso recomendado
tendência
Repita a medida do mesmo jeito ao longo do tempo.
RFM é uma estimativa populacional por medidas. Bioimpedância, adipômetro e avaliação profissional podem contar outra história.
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Termos usados nesta calculadora
Estes conceitos aparecem nos cálculos e ajudam a interpretar o resultado com mais contexto.
- RFM (relative fat mass)
- RFM estima percentual de gordura usando a relação entre altura e cintura, com ajuste por sexo.
- Percentual de gordura
- Percentual de gordura estima quanto do peso corporal vem de massa gorda.
- Massa magra
- Massa magra é o peso corporal que não é gordura, incluindo músculos, água, ossos, órgãos e outros tecidos.
RFM é uma estimativa por medidas
A RFM usa a relação entre altura e cintura, com ajuste por sexo, para estimar percentual de gordura. Ela é prática porque não exige adipômetro, bioimpedância ou imagem.
Ainda assim, continua sendo estimativa populacional. Medida de cintura mal feita, biotipo, distribuição de gordura e contexto individual podem alterar bastante a leitura.
Use para acompanhar tendência
O melhor uso é comparar medidas feitas do mesmo jeito ao longo do tempo, não tratar um único resultado como verdade absoluta.
Para treino, acompanhe também força, volume, aderência e recuperação. O app SelfShapeAI trabalha esses dados de execução, não diagnóstico corporal.
Fontes e referências
- Fonte: Woolcott OO, Bergman RN. Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage. Scientific Reports, 2018. — Scientific Reports
Revisado pela equipe de pesquisa da SelfShapeAI.
Perguntas frequentes
RFM é mais precisa que IMC?
Ela usa cintura além da altura, então pode capturar mais contexto de composição corporal do que IMC. Mesmo assim, continua sendo uma estimativa, não diagnóstico.
Onde medir a cintura?
Use uma fita sem apertar, na região da cintura, mantendo a medida consistente ao longo do tempo. Pequenas diferenças de ponto mudam o resultado.
A calculadora substitui avaliação física?
Não. Ela é uma ferramenta educativa. Avaliações presenciais e métodos clínicos podem ser necessários para decisões individuais.
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Leve a conta para dentro do treino
A SelfShapeAI monta o plano, registra suas cargas e ajusta o volume com contexto — sem você ter que calcular tudo na mão.
