Exercício composto vs. isolado
Compostos envolvem várias articulações e músculos (como agachamento e supino); isolados trabalham uma articulação e um músculo principal (como rosca e cadeira extensora).
Também conhecido como: Multiarticular vs. uniarticular · Compound vs. isolation
Compostos permitem usar mais carga e treinar muitos músculos de uma vez, o que os torna eficientes como base do treino. Isolados ajudam a dar volume direcionado a um músculo específico e a corrigir pontos fracos que um composto sozinho não cobre.
Não é um contra o outro: a maioria dos bons planos combina os dois, com os compostos no início (quando você está descansado) e os isolados depois. A SelfShapeAI monta essa ordem por você, escolhendo e sequenciando os exercícios conforme objetivo, equipamento e tempo disponível.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
